1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien dynamiczny podskoski ze sztanga na plecach (jump squat) 5 serii po 5 powtorzen, ciezar 30% tego co w przysiadzie pierwszego dnia [...]
Może na jutro dołożę sobie na koniec wznosy łydek ze sztangą na plecach 4s po 10. Co do przysiadu to jak lepiej: 1. sztanga na suwnicy 2. Sztanga i ja:) I progresja ciezaru typu +10kg seria bedzie ok?
mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]
a może zrobić tak: w dni treningu, czyli np: niedz,wtorek,czwartek przychodze ze szkoły i robie jedną serie pompek zwykłych 25, szeroki rozkrok do kata prostego (na bary) z nogami na kanapie 20, krótkie na trica 100. 1 seria, pół godzinki odpoczynku, a potem znów rozgrzewka rozciągnięcia i FBW, i tak cały czas co wy na to?
[...] sobie tam hantle jakiej i robisz maksymalna ilosc powtórzeń jak juz nie zrobis wiecewj bierzesz lęzsza pare hantleek i znów jedziesz, a potem znów, ilosc zejsc zalezy od Ciebie, mozna tez to robic w odwrotna strone ze bierzesz co raz cięższe... na bica tez fajnie tak wchodzi, hantlekami, np 1 seria to bedzie 5-6 zejsc kazde na 6 powtórzeń
A co do cwiczenia na mase to robi sie coraz mniej powtorzen w serii. I teraz troche banalne pytanie: ciezar idzie w gore przy zmniejszaniu powtorzen? czy ten sam ciezar i z kazda seria coraz mniej powtorzen (12-10-8-8). I czy przy treningu na mase da sie zwiekszyc duzo sile? (troche zielony jestem :))
[...] do palenia mięśni to sie zgodze, bo wiekszosc osob cwiczac na rzebe robi po 4-5 serii na grupe po kilkanasice powtórzen. Prawidłowy trening na rzebe powienien sie zaczynac od 2 serii z duzym cięzarem/mała liczba powtorzen a dopoero pozniej 3-4 seria zmniejszasz ciezar/zwiekszasz liczbe powtorzen Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-04-11 13:02:44
nie da się rozpoznać ja ostanio miałem taki shizz ze jeden prop z farmaka miał jakieś stężenie a drógi prop nie miał były wymieszane pół na poł olej i działający a to było z jednego zródła i nie do rozpoznania taka sama seria zmieniłem zródło zamiast propa z farmaka kupiłem propa z chin-Testop - 100 jestem zadowolony co do niego
[...] się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym samym obciązeniem chodź tu optymalne jest 12 ruchów. Barki wyciskanie żołnierskie 5x15 tym samym obciążeniem adekwatnie [...]
a powiedz mi jak np. cwicze klatke to zaczynam powiedzmy od 30 kg i co seria robie dorzut az do ciezaru ktory podniose max 6 razy powiedzmy. Nie wiem sam jak robic wydajnie klatke czy masz moze jakis pomysl ?
Mam male ptańko o co chodzi z a6w jak mam pierwsze ćwczenie to jedna noga 6razy podnosze i drugą6 1 seria 1 cwieczenie 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 2 ćw 6 powtórzeń 3 cw 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 4 cw 6 powtórzen 5 cw 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 6 cw 6 powtórzen i tak 6razy?